Вечером вы собирались почитать, но книга так и осталась закрытой, а в руках снова телефон. Не спешите винить себя в отсутствии силы воли: возможно, к этому часу на чтение уже не хватает внимания. Вместо обещания читать по часу каждый день понаблюдайте, когда у вас обычно есть несколько спокойных минут.
Подберите время под книгу, а не наоборот
Два-три дня присматривайтесь к паузам, которые уже есть в расписании: ожидание транспорта, время после обеда, минуты перед сном. Заполнять чтением каждый просвет не нужно. Найдите один, который часто повторяется и редко прерывается срочными делами.
В дороге может быть удобен небольшой том или электронная книга — если чтение в транспорте не вызывает дискомфорта. После работы короткий рассказ порой открыть легче, чем сложную главу. А перед сном лучше остановиться вовремя, даже если хочется прочитать ещё немного: сон важнее.
- Привязка к знакомому действию. «Открою книгу после утреннего чая» запомнить проще, чем «почитаю когда-нибудь утром».
- Посильный объём. Несколько страниц или пять минут подойдут для начала, если вам удобно возвращаться к ним. Выполнять этот план любой ценой не требуется.
- Запасной вариант. Если привычной паузы не случилось, прочитайте один абзац позже или спокойно пропустите день.
Небольшой объём помогает проверить, вписывается ли чтение в выбранный момент дня. Если за неделю открыть книгу получилось лишь раз, попробуйте другое время или формат, а не увеличивайте план.
Уберите препятствия до начала чтения
Иногда дело не в занятости: книгу приходится искать, приложение просит войти в аккаунт или выбранный текст совсем не хочется открывать. Оставьте книгу там, где планируете читать, либо заранее загрузите текст на устройство. Для сумки подберите из уже имеющихся книг ту, которую удобно носить.
Если читаете с телефона, отключите уведомления на эти несколько минут. Можно взять отдельное устройство, если оно у вас уже есть, но специально покупать его не нужно. А для бумажной книги порой достаточно положить телефон экраном вниз и сразу открыть нужную страницу.
Выбирайте текст по состоянию внимания
Книга, которую интересно обсуждать, не всегда годится для десятиминутной паузы. На короткое чтение оставьте рассказ, эссе или главу, которую легко прервать. Более сложный текст можно открыть вечером, когда есть время не спешить. Ничто не мешает держать две книги под разные ситуации — одну для дороги, другую для дома. Если к одной из них упорно не тянет, смените её: дочитывать ради галочки необязательно.
Аудиокнига пригодится во время привычных домашних дел или прогулки, если обстановка позволяет слушать безопасно. Но считать её точной заменой чтению глазами не стоит: для знакомства с сюжетом и для внимательной работы со сложным текстом могут подходить разные форматы.
Как удержать привычку без строгого графика
На ближайшую неделю придумайте простое правило: «После обеда открываю книгу хотя бы на одну страницу». Здесь есть и понятный сигнал, и лёгкий первый шаг. Захотелось читать дальше — продолжайте. Нет — закройте книгу и отдыхайте без чувства долга.
Возвращение к чтению можно отмечать закладкой, короткой записью названия книги или отметкой в календаре. Считать страницы и сравнивать дни необязательно. Бывают недели с поездками, болезнью или завалом на работе; «отрабатывать» их чтением за счёт сна и восстановления не нужно.
После перерыва вернитесь к прежнему простому действию, не назначая себе штрафов и удвоенного объёма. Заодно посмотрите, что помешало: исчезла пауза, перестала увлекать книга или чтение сдвинулось на поздний час. Так будет понятнее, что менять.
Когда стоит перестроить план
- Чтение постоянно откладывается до ночи — перенесите его на более раннюю паузу, пусть даже короткую.
- За пять минут трудно вникнуть в текст — возьмите книгу с короткими фрагментами или найдите более длинное окно.
- В дороге не удаётся сосредоточиться — попробуйте читать дома после привычного ежедневного дела.
- Цель «читать каждый день» напрягает — выберите несколько удобных дней в неделю и обойдитесь без плана по страницам.
Чтение приятно вписывать в день, но не за счёт сна, еды, движения или общения. При проблемах со здоровьем, а также перед изменением рациона или физической нагрузки обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Завтра положите книгу рядом с чашкой, из которой обычно пьёте чай после обеда. Поставили чашку на стол — откройте закладку и прочитайте страницу. Этого хватит, чтобы понять, подходит ли вам такая пауза.